Безупречный вин дизель - рост, вес и превосходная форма даже в пятьдесят. Принципы, система питания и тренировка вина дизеля

Главный герой «Риддика» и «Форсажа» в свои 45 лет находится во впечатляющей физической форме. При росте 182 сантиметра он весит 102 килограмма после ; обычный вес Марка Винсента (таково его настоящее имя) — 116 килограммов. Давайте узнаем побольше о его тренировках и диетах. Вполне возможно, что именно его пример окажется полезным для построения собственной программы.

Тренировки

Начнем с того, что Вин не зациклен исключительно на . Когда его новая роль требует изящества, гибкости и подвижности — он способен сбросить несколько килограммов и сосредоточится на фитнесе и йоге, на какое-то время забыв про силовые нагрузки.

Основа тренировок — сплит, в котором каждая часть тела прокачивается один раз в неделю. Общее число тренировок в сплите — три; они вполне традиционно проходят в понедельник, среду и пятницу. Силовая часть программы заканчивается своеобразной заминкой на беговой дорожке или велотренажере.

Число повторений варьируется от 6 до 12. Количество подходов в одном упражнении — от трех до четырех. Как видим, актер не является горячим поклонником высокоинтенсивного тренинга.

Информация о построении недельного сплита, имеющаяся в свободном доступе, довольно противоречива. Что, если задуматься, неудивительно. Многие опытные спортсмены (а актер тренируется с отягощениями уже третий десяток лет) непрерывно модифицируют в поисках большей эффективности.

Не последнюю роль играет и борьба с привыканием мышц к однотипным нагрузкам: время от времени многие бодибилдеры перекраивают и набор упражнений, и саму концепцию тренировок. Наиболее часто встречаются два варианта сплита. Первый выглядит так:

• Понедельник: грудь, спина.
• Среда: руки.
• Пятница: ноги, плечи.

Упражнения в комплексе выстраиваются в довольно необычном порядке. Скажем, первая тренировка сплита начинается с тяги в наклоне; затем подтягивания и лишь потом следует жим лежа. Сразу после жима Вин выполняет три подхода в становой тяге и затем — жим гантелей на наклонной скамье.

Трудно сказать, какие цели преследует именно такая последовательность упражнений. Видимых результата прослеживается два:

1. Тренировка способствует развитию выносливости. В самом деле, представьте себе жим лежа и становую тягу, выполняемые в один день. Утомительно — это не то слово.
2. Предваряя жим лежа подтягиваниями, мы получаем разновидность применения принципа предварительного утомления. Грудь получает неплохую нагрузку в первом упражнении; в результате жим лежа добивает грудь и оставляет сравнительно свежим трицепс. Что совсем не будет лишним, если вспомнить, что через день предстоит целевая тренировка именно для него.

Второй вариант сплита сочетает тренировки групп мышц иначе:

• Понедельник: грудь, трицепс.
• Среда: спина, бицепс.
• Пятница: ноги, плечи.

В этом варианте программы интересны два момента. включает жим стоя с груди. Через день после интенсивной тренировки трицепса. Либо у актера потрясающая способность к восстановлению (что находится в противоречии с тренировками каждой группы мышц раз в неделю), либо его плечи будут недогруженными.

Кроме того, день тренировки ног и дельт начинается с… приседаний. Что явно противоречит одному из базовых принципов, сформулированных еще Арни: мелкие мышечные группы тренируются первыми. После приседаний на эффективную тренировку дельт просто не должно остаться сил.

Что совсем уж любопытно — в одном из вариантов программы становая тяга присутствует в недельном сплите дважды, в день тренировки спины и наряду с приседаниями во время тренировки ног.

А что с выбором упражнений?

Ничего необычного. Базовые упражнения со свободными весами приоритетны; тренажеры разбавляют их в весьма незначительной степени. Старая школа.

• Грудь: жим лежа, жим гантелей на наклонной скамье, разводка с гантелями.
• Дельты: жим стоя с груди, тяга к подбородку, махи гантелями в наклоне в стороны.
• Бицепс: сгибания рук со штангой и гантелями, сгибания на скамье Скотта.
• Трицепс: французский жим лежа, жим лежа узким хватом, разгибания рук на блоке.
• Спина: подтягивания, тяга вниз на верхнем блоке, тяга в наклоне, становая тяга.
• Ноги: приседания, подъем на икры со штангой и в тренажере.

Питание

О питании Вина известно совсем немного. Обычно он придерживается высококалорийной диеты и набирает вместе с мышцами некоторое количество жира. Если роль требует четкого рельефа — актер садится на протеиновую . Дневной рацион, делающий его стройным, примерно таков:

• Завтрак: 5 вареных яиц, рис с помидорами.
• Полдник: поджаренный в тостере хлеб с сыром, 2 яйца.
• Обед: 300 граммов нежирного мяса с зеленью.
• Ужин повторяет обед.

Кроме того, после тренировки Вин выпивает протеиновый коктейль.

Резюме

Брать ли столь необычную программу за основу — решайте сами. Стоит лишь упомянуть, что единственный силовой результат Вина, которым он поделился с корреспондентами — лучший жим лежа в 160 килограммов — в его весовой категории в межсезонье до 125 кг соответствует второму разряду. Впрочем, по нормативам WPA без экипировки и с прохождением допинг-контроля Вин Дизель вытягивает и на КМС…

Успехов в зале, камрады!

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.

Настоящее имя Марк Синклер Винсент родился 18 июля 1967 года, Манхэттен, Нью-Йорк, США. Американский актёр, кинорежиссёр, сценарист и продюсер. Рос Вин в небогатой семье в Нью-Йорке, вместе со своим братом близнецом, да-да, у Вина Дизеля есть брат близнец Пол, хотя они и не очень похоже, особенно прическами. Национальность Дизеля, даже ему самому не известна, хотя он говорит в нем много итальянского. Мать была психиатром, а вот отец преподавал актерское мастерство, и не обделил вниманием сына, как итог, первую свою роль он сыграл в 7 лет в театре. Правда это не совсем заслуга его отца, Вин с друзьями незаконно влезли в местный театр, но директор труппы не стала заявлять на них в полицию, решила, что они могут загладить свою вину, исполнением небольших ролей.

Годы спустя он понимает, что с такими физическими данными и внешностью ему в Голливуде ловить нечего, он высокий смуглый худощавый мальчишка, не похож на крутого парня из боевиков. После чего вплотную начинает заниматься собой, в 17 лет начинает ходить в качалку и следить за своей внешностью. Как результат, через несколько лет он набирает немало мяса, да так, что даже устроился подрабатывать вышибалой в клубе, а там тощих парней на роботу не берут.

После чего он пытается пробиться в Голливуд, но как говориться «первый блин комом». Но на помощь приходит мама, которая дарит ему книгу «Создание фильма стоимостью не дороже старенького авто». Вдохновленный прочитанным, Вин снял собственный малобюджетный фильм «Многоликий». После этого его замечает агент и предлагает небольшую роль в большом проекте «Спасении рядового Райана». После чего в стремительно развивающейся карьере Вина Дизеля были такие фильмы как «Три икса», «Хроники Риддика», «Черная дыра». Но главным в его карьере станет фильм «Форсаж», где он играет крутого накаченного парня. Вскоре выйдет уже восьмая часть, и говорят о продолжении, в 2019, девятую и в 2020 мы увидим и десятую часть форсажа, где он в свои 50 будет показывать неизменно хорошую форму.

• Рост: 182 см
• Вес: 97-105 кг в зависимости от фильма
• Бицепс: 43 см
• Жим лежа: 159 кг

ТРЕНИРОВКИ

Тренировка Вина Дизеля

В своих тренировках Дизель делает упор на большие веса для быстрого прироста мышечной массы, в базовых упражнениях больше веса меньше подходов. Отдых между подходами 2-3 минуты. Вин Дизель Склонен к полноте и набор массы не составляет для него труда, а вот рельеф мышц уже проблематично в конце каждой тренировки вставляет небольшое кардио.

Понедельник, спина, грудь

1. Подтягивания широким хватом: 4 подхода по 6-10 повторений
2. Тяга штанги в наклоне: 3 подхода по 10-12 повторений
3. Становая тяга: 3 подхода по 6-8 повторений
4. Жим штанги лежа: 4 подхода по 6-8 повторений
5. Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 6-8 повторений

Среда, руки

1. Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 6-8 повторений
2. Французский жим лежа: 3 подхода по 10 повторений
3. Разгибание рук на блоке: 3 подхода по 10 повторений
4. Сгибание рук со штангой на бицепс: 3 подхода по 10 повторений
5. Концентрированные сгибания рук: 3 подхода по 6-8 повторений
6. Сгибание рук на скамье Скотта: 3 подхода по 10 повторений
7. Кардио, беговая дорожка, велотренажер, степер: 20-30 минут

Пятница, ноги, плечи

1. Приседания с гантелями: 4 подхода по 6-8 повторений
2. Становая тяга: 4 подхода по 10 повторений
3. Подъем на икры со штангой на коленях: 4 подхода по 15-25 повторений
4. Армейский жим: 3 подхода по 8-10 повторений
5. Подъем штанги к груди перед собой: 3 подхода по 10 повторений
6. Разведение гантелей в стороны в наклоне: 3 подхода по 10-15 повторений
7. Кардио, беговая дорожка, велотренажер, степер: 20-30 минут

Диета Вина Дизеля

Вин Дизель придерживается более менее стандартной диеты.

1. Потребляет 2600-2800 ккал в сутки то есть 30 ккал умноженных на свой вес, это стандартно.
2. 5-7 приемов пиши каждый день небольшими порциями.
3. Много белка примерно 3 грамма белка на 1 кг веса тела.
4. Умеренное количество углеводов.
5. Много клетчатки для переваривания, которую он берет из овощей.
6. Рацион состоит из курицы, нежирная говядина, овощи, фрукты, запеченный картофель, все продукты должны быть «био».

Вин Дизель родился в Нью-Йорке 18 июля 1967. Отчим Вина занимался театральными постановками, а мать в это время работала психиатром. В возрасте 7 лет состоялся первый дебют звезды, после которого он часто выступает в постановках.

Активное занятие спортом началось еще в школе , благодаря чему он с легкостью получил работу в ночном клубе. Спустя некоторое время он поступает в Хантер-колледж, где пробует себя в роли сценариста. Отучившись три года в колледже, и не закончив его, Дизель отправляется в Голливуд. Однако не добившись ничего возвращается в родной Нью Йорк.

Возвратившись в Нью-Йорк начинает работать над сценарием , главной фигурой которого становится невезучий актер. Это короткометражка выходит под названием «Многоликий» , где актер исполняет главную роль самостоятельно. Эта первая картина попадает на кинофестиваль в Каннах. С надеждой актер возвращается в Лос-Анджелес, где находит средства на картину «Бродяги», которая оказалось достаточно слабой в коммерческом плане.

Его успех начался с совместной работы с самим Стивеном Спилбергом в картине «Спасение рядового Райана». Затем были роли в триллере «Бойлерная», «Черная дыра», «Форсаж». Коммерческий суперхит составила совместная работа с Робом Коэном. Картина «Три Иска» собирает в прокате чуть менее 300 миллионов долларов.

Решив на время оставить эксперименты, актер возвращается к привычному для себя амплуа.
Дизель продолжает сниматься и уже в самое ближайшее время порадует нас новыми картинами.

Комплекс упражнений

Чтобы сохранять хорошую форму для главных ролей в боевиках, а также увеличивать выносливость и силу тела, Вину Дизелю приходиться сочетать силовые тренировки, кардио-тренировки и сбалансированный диетический пла н . Это его главная «фишка».

Посещение тренажерного зала должно быть не менее 3-х раз в неделю . За одну тренировку нужно прокачивать противоположные группы мышц , например такие как: бицепс/трицепс, грудь/спина, квадрицепс/бицепс бедра. Необходимо уделять большее внимание базовым упражнениям и сокращать количество повторений. Интервалы повторов могут быть 10-12. Обязательно включите в свою программу 30-минутные кардио-упражнения, а в конце силовой тренировки задействовать велосипед или беговую дорожку, чтобы восстановить дыхание.

Комплекс упражнений:

• Понедельник. Грудь/Спина.
  Тяга штанги в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов);
  Подтягивания широким хватом, 4 подхода;
  Жим штанги лежа, 4 подхода (6-8 повторов);
  Становая тяга, 3 подхода (6-8 повторов);
  Жим гантелей вверх на наклонной скамье, 3 подхода (6-8 повторов).
• Среда. Трицепс/Бицепс.
  Французский жим лежа, 3 подхода (10-12 повторов);
  Жим штанги узким хватом, 4 подхода (6-8 повторов);
  Разгибание рук на блоке, 3 подхода (10-12 повторов);
  Концентрированные сгибания рук, 3 подхода (10-12 повторов);
  Сгибание рук со штангой на бицепс, 4 подхода (6-8 повторов);
  Сгибание рук на скамье Скотта, 3 подхода (10-12 повторов).
• Пятница. Квадрицепс/Бицепс бедра.
  Становая тяга, 3 подхода (10-12 повторов).
  Приседания с гантелями, 4 подхода (6-8 повторов).
  Подъем на икры со штангой на коленях, 3 подхода (10-12 повторов).
  Подъем штанги к груди перед собой, 3 подхода (10-12 повторов).
  Армейский жим, 4 подхода (6-8 повторов).
  Разведение гантелей в стороны в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов).

Питание

• Процент жира у Вина Дизеля – около 20, а это означает, что его пресс не супер рельефен, но это ему и не нужно.
• Употребляйте на 300-400 ккал больше, чем ваша норма.
• Овощи, фрукты и клетчатка помогают лучшему усваиванию полученных калорий, что соответственно приводит к уменьшению их отложения в жир, поэтому данных продуктов нужно употреблять по возможности больше.
• Повышенное количество белка в рационе – около 2.5 г на кг веса.
• Пищу разделять на маленькие порции и употреблять по 5-6 раз в день.

Рацион Вина Дизель достаточно калорийный , однако если перед фильмом нужно прийти в форму актер садиться на высокобелковую диету . Цель данной диеты обеспечить «прорисовку» мышц. В результате вес Вина снижается на 2-3 кг.

Меню атлетичной фигуры от Вина Дизеля:
Завтрак: 5 вареных яиц, немного риса, 2 помидора.
Полдник: бутерброд из тоста и куска сыра, 2 вареных яйца.
Обед: 300 грамм вареного (или жареного на гриле без жира) мяса, салат из капусты и зелени.
Ужин: 300 грамм отварного мяса, салат из зелени.

Видео правильного выполнения упражнения Становая тяга:

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Привет! Знаю, что многие ходят на тренажеры и их интересует тренировка Вина Дизеля. Поговорим о нем, о его принципах занятий по созданию совершенного тела, его образе жизни.

Чем больше узнаешь о Вине Дизеле, тем интереснее понять: он добивается совершенства, тренируя тело, для достоверного воплощения образа героев блокбастеров и боевиков, в которых снимается, или это его образ и правила жизни, и он всегда такой?

И ответ на эти вопросы сразу же можно найти в истории его детства, юности. Ведь уже в 17 лет Вин понял, что в этом мире надо уметь быть собой. И стал делать себя.

Свидетели отмечают, что в школьные годы Марк Синклер Винсент, а так его звали с рождения, не отличался атлетическим телосложением. А силовые тренировки и набор мышечной массы ему понадобились, как он сам говорит, для «повышения профессиональных качеств». Ведь он десять лет работал вышибалой в ночном клубе Нью-Йорка. А это что-нибудь да значит.

Правила жизни Вина Дизеля

СПРАВКА. Родом из Нью-Йорка, родился 18 июля 1967 года, 182 см – рост, вес колеблется от 95 кг до 105 кг, когда как надо.

Теперь понятно, что Вин осознанно выстраивал свою программу жизни, тренировок, питания, отталкиваясь от практики существования, то есть от обстоятельств. Шаг за шагом вырабатывал собственную технику в городских тренажерных залах с невесть каким оборудованием, а то и вовсе – только штанга и скамья.

В его рассказах о себе ответы на все вопросы, как стать таким же мощным, накачанным, рельефным силачом, глыбой. Он идет вперед, интуитивно нащупывает правильный поворот и очень отзывчив на запросы времени.

Так, на определенном этапе к силовым упражнениям Вин подключает йогу и пилатес, которые добавляют его массивному телу гибкость, легкость и пластичность.

Тренировки

Актер отдает залу три дня в неделю для силовых занятий, два дня – кардиотренировкам (бег и плавание), отдых перемежает йогой и пилатес. Он работает с каждой мышцей отдельно, нагружает ее силовыми упражнениями в два сета, а то и в три, разбивает занятия по дням недели.

По понедельникам, например, Дизель занимается мышцами груди и плеч, по средам – спинными, по пятницам – мышцами ног и рук.

Его программа тренировок построена на базовых упражнениях, дополнена так называемыми круговыми тренингами, усилена позициями системы Кросс Фит, как рассказывает его тренер. Кстати, Вин ее и не скрывает.

На видео в Интернете на многих сайтах представлены комплексные занятия по Вину Дизелю. Всякий начинающий спортсмен может взять их за основу, добиваться и реализовывать свою мечту: иметь рельеф мышц, как у нашего героя.

Диета

Следуя выработанным годами принципам тренировок, а значит и жизни, актер питается чистыми биопродуктами, которые содержат белок, среднего гликемического индекса углеводы и отличаются низким содержанием жиров.

Вкупе с силовыми упражнениями порции рассчитаны на шесть-восемь приемов в день по 350-500 калорий.

В рационе Вина преобладают такие продукты:

• куриная грудка (180 г в день);
• говядина нежирная (500 г в неделю);
• яйцо (2-6 ежедневно);
• картофель запеченный;
• рыба морская (300 г ежедневно);
• овощи свежие;
• фрукты.

Кино

Так день за днем по кирпичику выстраивая себя, Вин Дизель добился прекрасной, исключительной физической формы и благодаря ей оказался вовремя в нужном месте. Весь мир обратил внимание на Вина Дизеля в роли Доминика Торетто в голливудском фильме «Форсаж ».

Мир был готов и ахнул: вот то, что нам надо! Понимаете? Не только захватывающий сюжет покорил зрителей, они увидели и восхитились прекрасным телом, формами и захотели такого же себе.

Потом были «» в 2004-м и сиквел фильм «Риддик» в 2013-м. Восприятие и этой истории зиждилось на потрясающем впечатлении, каким может быть мужское тело – прокачанная мускулатура, рельефность, мощь и сила, пресс, от которого глаз не оторвать. И сразу хочется спросить: а как он это сделал?

Киножанр экшен в 2000-е продолжил стремительное развитие и требовал как раз именно таких героев. Вин Дизель соответствовал концепту на все сто. Кажется, он опередил время.

Вин пришел в киноиндустрию, как мы знаем, уже со сформированным телом и активной жизненной позицией, и прямо ворвался в ее мир. Киношникам не надо было ничего придумывать, он все придумал за них и стал культовым актером.

Вин Дизель с тех пор – икона стиля физического развития, ему хочется подражать. Актер не оставляет занятий, хотя ему сейчас без малого 50 лет. Темп прежний, как и 12 лет назад, когда ему в очередной раз надо было изображать гору мышц в «Хрониках Риддика».

Благодаря Дизелю фантастические герои уникального телосложениия уже не кажутся нам недосягаемыми. Пример Вина демонстрирует всем, что каждый может сделать так же, и рассказывает, как это сделать.

Банально, но труд, упорство, сила воли, умение доводить начатое до конца, разработанная под себя система тренировок, питания, образ жизни, вот несколько усилий, которые приведут к желаемому результату.

Само собой ничего не происходит. Чтобы что-то получить, надо делать. Другого рецепта нет. И если заглянуть сегодня в разных городах в тренажерные залы, можно увидеть много молодых людей.

Это все. Успехов, друзья!